無論是學習、減重、存錢還是達成目標，成功的關鍵都在於「習慣化」。
在工作、健康管理、目標達成等各個領域，如果養成錯誤的習慣，付出的代價將非常高。因此，知道該養成什麼習慣，以及如何養成，至關重要。而這一切的基礎，就是「科學證據」。
本書彙集了哈佛、史丹佛、牛津等世界級研究機構實證的 112 個高效技巧，並搭配雙頁圖解，簡單易懂。你可以從最感興趣的技巧開始實踐，也能作為知識收藏或休閒閱讀。
例如：
事先設定「如果 A，就做 B」的行動方案
永遠準備三個選項
經常使用正面詞彙，可提升面對困境的耐受力
52 分鐘專注工作後休息 17 分鐘，能有效提升生產力
……等等。
這是一本結合理論與實踐的實用習慣指南，幫助你用科學方法讓生活全面升級。
【目次】
序章 養成習慣不需要意志力
第一章 科學實證的「提升工作效率」習慣
重點：效率提升的關鍵在於「例行化（自動化）」
將時鐘撥快：僅僅加快時間感，就能提升工作效率
間插其他任務：在注意力分散時，用不同作業提醒大腦目標
利用「蔡加尼克效應」：在未完成的地方停下，重啟更容易
做「If-Then 計畫」：事先決定「如果做了 A，就做 B」
複製貼上設定目標：模仿自己欣賞的人來設定目標，更容易達成
第二章 科學實證的「學習」習慣
重點：學習永遠不嫌太晚
學習前先散步：散步讓氧氣流入大腦，發揮最大效能
從喜歡的內容開始：興趣能激發大腦動力
進行「差入式學習」：混合不同問題，能大幅提高學習效率
用紙閱讀、手寫：紙質學習在輸入與輸出上更有效率
握球記憶法：右手握球記憶，左手握球回想
第三章 科學實證的「減重與健康」習慣
重點：大腦與身體健康的基礎是「運動」與「睡眠」
輕敲額頭：用手指敲擊額頭 30 秒可抑制暴食
減小餐具尺寸：小餐具能減少熱量攝取
「腦內用餐」：僅想像進食，就能減少實際攝取量
持續溫和運動：適度運動有助於兼顧智力與體能
專注肌肉：單純集中意識即可鍛鍊肌肉
第四章 科學實證的「溝通」習慣
重點：溝通能力不只是說話技巧
不將手機放在桌上：手機在場就會降低親近感
手持熱飲交談：接觸溫熱物體會帶來溫暖印象
利用「首因效應」：會議中率先發言更容易被採納
保持 7 成眼神交流：過少或過多都會降低好感
「自我揭露」掌握 6 成：展現 50–60% 的真實自我最具吸引力
第五章 科學實證的「心理」習慣
重點：身體先行，心理（思考）在後
起床時回想快樂記憶：減少晨間壓力，開啟美好一天
寫下不安：將痛苦寫出來可抑制焦慮
「再評估」（認知重構）：透過重新詮釋減少負面情緒
情緒低落時活動身體：先動身體，再帶動情緒，消除壓力
相信自己幸運：科學證實，認為自己幸運的人會更幸運
第六章 科學實證的「生活」習慣
重點：適合自己的習慣能提升表現
記錄存款餘額：記錄可促進儲蓄行為
選擇符合性格的儲蓄法：依人格特質制定策略更易存錢
嘗試小的新事物：「半步之遙」的新鮮事能防止大腦退化
永遠準備三個選項：促使遲疑的大腦採取行動
成為「滿意者」：不必在每次選擇後追求「最佳結果」
作者簡介｜ 堀田秀吾
語言學家（法言語學、心理語言學），明治大學教授。1999 年於芝加哥大學語言學系博士課程畢業（語言學博士）。2000 年任立命館大學法學部副教授。2005 年取得約克大學奧斯古德法律學院碩士學位，2008 年博士課程修業完畢退學。同年任明治大學法學部副教授，2010 年起任教授。
他將社會語言學、心理語言學、腦科學等多領域知識融合，專注於司法領域溝通的多角度研究，並在國內外展開相關研究。同時積極參與非學術活動，包括擔任企業顧問、藝能事務所監修、電視時事節目的常駐評論員等。
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